Nachhaltigkeit beginnt bei Deiner Selbstführung. Für den Einstieg haben wir für Euch 26 kleine Übungen zusammengestellt und zwei Action Sheets vorbereitet die Du dir am Ende dieser Seite kostenfrei herunterladen kannst.

1. Achtsam sein

Wenn Du Dich in Achtsamkeit üben willst, ist es sinnvoll, dies regelmäßig zu tun. Kleinere Einheiten über den Tag verteilt sind oft wirkungsvoller als eine längere Übung in der Woche.
Meine liebste Achtsamkeitsübung ist die vor den Mahlzeiten: Ich nehme mir einen Moment Zeit und überlege, wieviel Arbeit darin steckt, dass das Essen bei mir auf dem Teller liegt.
Eine schöne Übung, bei mir hat sie angeregt, grundsätzlich sehr viel achtsamer mit Lebensmitteln umzugehen. Probiere es gerne aus!

Wenn Dich das Thema interessiert, schau Dir gerne auch diesen Blogbeitrag an: Alle an einen Tisch – Teambuilding klimafreundlich

3. Check – Wo stehe ich?

Lothar Seiwert hat in seinem Life-Balance-Modell auf das Ausbalancieren von Körper, Leistung, Sinn und sozialen Kontakten hingewiesen. Welchen Aspekt nimmst Du heute in den Fokus, um die Aspekte gut auszubalancieren?
Zu diesem Thema haben wir auch ein Action Sheet für Dich entwickelt.

4. Danke sagen

Mach diesen Tag zu einem Tag der Dankbarkeit. Nimm Dir 3 Atemzüge Zeit. Sage beim Einatmen: „Ich bin dankbar“ und beim Ausatmen „für …“
Nutze den Tag auch, um Dich bei den Menschen in Deinem Umfeld zu bedanken.

Mehr Infos zu den Themen Wertschätzung & Dankbarkeit findest Du hier:
Ein Lob den Führungskräften.

5. Entdecken & Erkunden

Was interessiert Dich besonders am Thema Selbstführung & Nachhaltigkeit? Google einen Begriff, der Dich in diesem Zusammenhang interessiert. Ich habe nach regenerativer Selbstführung geschaut und bin auf die vier Säulen Gedanken, Gefühle, Verhalten und Vitalität gestoßen.

Wie kann das Zusammenspiel zwischen diesen Säulen aussehen?

6. Fokus

Wähle Dir für den heutigen Tag ein Fokusthema. Bei mir ist es „Bewegung“. Schreibe Dir ein paar Post-Its, die Du an den PC heftest, in die Tasche steckst, an den Spiegel und an den Kühlschrank klebst, sodass Du im Verlauf des Tages immer wieder daran erinnert wirst.

8. Heute beginnen

Du willst etwas ändern in Deinem Leben – weniger aufschieben, Dich mehr bewegen, gesünder essen? Du musst nicht bis zum nächsten Jahreswechsel warten, starte einfach heute, jetzt! Such Dir etwas aus, was Dir gut tut und steig gleich heute ein!

10. Jammern erlaubt!

Ich bin ein großer Freund der positiven Psychologie, aber ab und an muss auch das Jammern erlaubt sein. Heute ist so ein Tag: Lass mal alles raus, was Dich stört, jammere und beklage Dich nach Herzenslust!

11. Klarheit erlangen

„Um klar zu sehen, genügt oft ein Wechsel der Blickrichtung“ Lass Dich heute von diesem Zitat von Antoine de Saint-Exupéry inspirieren und betrachte ein Problem, das Dir über den Weg läuft, mal aus einer anderen Perspektive (das kann örtlich sein, z.B. aus der Vogelperspektive oder Du kannst auch in eine andere Person schlüpfen: Was würde Frau/Herr x,y dazu sagen?).

12. Lernen lebenslang!

Was wolltest Du schon immer mal lernen und hattest nie die Zeit dazu? Eine neue Sprache? Ein neues Hobby? Mach den Tag zu Deinem Lerntag: Mach Dir einfach mal eine Liste mit den Dingen, über die Du schon immer mehr wissen wolltest, recherchiere zu einem Deiner Interessensthemen oder stöbere einfach in Kursangeboten.

14. Nachhaltigkeit

Es gibt tagtäglich viele Möglichkeiten, einen Beitrag zum Schutz von Umwelt & Natur zu leisten: das beginnt mit der Mobilität (einfach mal mit dem Fahrrad zur Arbeit), geht über den bewussten Wasserverbrauch bis zum sparsamen Nutzen Deines iPhones. Was sind Deine besten Nachhaltigkeitsideen für den Alltag?

15. Ordnung halten

Äußere Ordnung bringt innere Ordnung.
Schaffe heute Ordnung – vielleicht auf Deinem Schreibtisch?

16. Pause machen

Pausen sind immer wichtig. In bewegten Zeiten sind sie noch wichtiger. Meine Empfehlung für Deinen Arbeitsalltag: Die Pomodoro-Technik, ein Wechsel zwischen 25 Minuten konzentriertem Arbeiten und 5 Minuten Pause. Probiere es mal aus – vielleicht mit unserem Pomodoro Action Sheet?

18. Ruhe üben

Einfach mal nichts tun, das Dolce far niente – wie gut kannst Du das?
Und nichts heißt tatsächlich nichts (also auch kein Handy-Daddeln oder ähnliches). Wie lange hältst Du das aus?

19. Selbstwirksamkeit

Oft wünschst Du Dir, dass Herr X nicht so viel Druck macht und Frau Y zugänglicher wäre – aber wie das so ist mit Wünschen: manchmal werden sie erfüllt, oft nicht. Am sichersten kommst Du ans Ziel, wenn Du Dich selbst auf den Weg machst. Deshalb ist heute der Tag für Deine Selbstwirksamkeit. Frage Dich in Bezug auf eine Herausforderung immer als erstes, was Du selbst zur Lösung beitragen kannst.

Vielleicht hilft dabei unser Action Sheet „Einflusskreise“.

21. Unternehmungen aller Art

Plane für heute eine Unternehmung – allein oder zusammen mit anderen. Etwas, worauf Du schon lange mal wieder Lust hattest. Viel Spaß dabei!

22. Veränderung begrüßen

Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung. Welche Veränderungen möchtest Du ab sofort in Angriff nehmen?

24. X-Factor – Finde Deine Superpower

Jede:r von uns hat eine einzigartige Stärke, eine „Superpower“, die uns besonders macht. Diese Fähigkeit hilft uns, Herausforderungen zu meistern, Ziele zu erreichen und positiv auf unser Umfeld zu wirken. Was ist Deine Superpower? Vielleicht ist es Deine Ausdauer, Deine Kreativität oder Deine Fähigkeit, Menschen zu motivieren.

Nimm Dir heute einen Moment, um darüber nachzudenken, was Dich von anderen unterscheidet. Wie kannst Du diese Stärke bewusst einsetzen, um Dein Leben und das Deiner Mitmenschen zu bereichern?

25. Yoga praktizieren

Vielleicht machst Du das ohnehin schon, vielleicht hast Du aber auch Lust, es mal auszuprobieren: Beginne Deinen Tag mit einem Sonnengruß!