Die Pomodoro-Technik wurde vom Italiener Francesco Cirillo entwickelt. Namensgeberin war seine Küchenuhr in Form einer Tomate.

Diese Methode hat viele Vorteile:

• Du arbeitest sehr fokussiert
• Du machst ausreichend Pausen
• Du hast damit den gesamten Arbeitstag über viel Energie
• Du bekommst ein sehr gutes Gespür für die Zeit, die Du tatsächlich für Deine Aufgaben benötigst

Die Methode ist sehr einfach:

Definiere Deine Aufgabe für 25 Minuten

• Stelle Deinen Timer auf 25 Minuten
• Arbeite, bis der Timer klingelt
• Hake die Aufgabe als erledigt ab
• Mache eine Pause von 5-10 Minuten
• Nach 4 Pomodori (= 4 Einheiten) ist eine größere Pause fällig (mind. 30 Min.)

Es ist gut, diese Technik für 2-3 Wochen zu testen. Am Anfang hast Du nach 25 Minuten noch gar nicht das Gefühl, eine Pause zu brauchen oder fühlst Dich in Deinem Flow unterbrochen. Die positive Wirkung habe ich selbst am Ende des Arbeitstages wahrgenommen, indem ich mit derselben guten Energie unterwegs war wie am Morgen.

Du kannst die Methode auch nur für bestimmte Aufgaben anwenden: z.B. zum Abarbeiten von eMails, für die Erledigung unliebsamer Aufgaben… und bei anderen Dingen, an denen Du gerne länger am Stück arbeitest, stellst Du keinen Timer.

Lies gerne auch unseren Blogbeitrag zum Thema Achtsamkeit im Führungsalltag.

Diese Intervention kannst du dir hier kostenfrei herunterladen: