Es gibt Phasen im Leben, die hinterlassen ihre Spuren, und im Moment gehen viele von uns durch eine solche Phase. Die Pandemie, der Krieg, die Energiekrise, und vielleicht auch einfach nur der lange Winter, der dieses Jahr überhaupt nicht zu enden scheint. Ich jedenfalls merke, dass das alles Kraft von mir fordert. Vieles ist im Umbruch, manches sicherlich auch überreif dafür, aber Zeiten des Wandels fordern uns immer viel ab – selbst dann, wenn Dinge sich zum Guten wandeln.

Dabei hat jede:r von uns unterschiedliche Strategien, mit Unerwartetem umzugehen. Aber egal, wo Du gerade stehst und egal, was noch auf uns alle zukommt, an einer Sache lohnt es sich immer, zu arbeiten: An Deiner mentalen Stärke.

Und weil es so gut passt, habe ich für Dich unser Interview mit dem Olympiasieger Andreas Kuffner nochmal herausgeholt. Obwohl wir das Video vor Pandemie, Krieg und Krise aufgenommen haben, sind seine Tipps Gold wert – heute vielleicht sogar mehr denn je zuvor.

Schau Dir das Video unbedingt an! Falls Du dafür gerade keine Zeit hast, fasse ich unter dem Video nochmal das Wichtigste für Dich zusammen– als Notfallkoffer, wenn Zweifel und Ängste Dich überkommen oder auch, wenn alles gut läuft. Im Grunde sind die Tipps für jede Lebenslage hilfreich, denn, wie gesagt: Mental stark sein lohnt sich immer!

 

Und hier nochmal die wichtigsten Tipps für mehr mentale Stärke in der Übersicht

1. Zweifel & Ängste

Zweifel & Ängste tauchen immer mal wieder auf und sind Deine Wegbegleiter. Nimm sie als solche wahr statt Dich selbst zu verurteilen, dass Du sie hast. Schreibe sie auf und reflektiere sie statt sie zu bewerten.

 

2. Stell Dir die folgenden Fragen:

• Welche Emotionen & Gedanken sind in mir?
• Wie passen sie zu meinen Zielen?
• Wenn sie nicht passen, setze Dir mental ein STOPP-Zeichen (das kannst Du trainieren) und wandele Deine Gedanken und Gefühle in solche um, die besser passen. Erlaube Dir also, etwas anderes zu tun als beispielsweise zu grübeln.
• Habe immer vor Augen: Gedanken steuern Gefühle und Gefühle das Handeln.
• Halte den Zeitraum vom Zweifel bis zum positiven Handeln möglichst kurz.

An dieser Stelle sei mir eine Anmerkung erlaubt: Es geht nicht darum, Probleme oder Gefühle zu verdrängen. Ganz im Gegenteil: sie werden bewusst angegangen. Es macht aber einen großen Unterschied, in welchem mentalen Zustand ich sie angehe.

 

3. Mental stärker durch Prozessfokussierung statt Ergebnisfokussierung

• Ziele sind wichtig, das ist unbestritten. Du solltest Dich bestenfalls aber nicht darauf versteifen, sondern im Moment sein.
• Damit kannst Du zwei Dinge erreichen:
  • Zum einen kommst Du so am besten in den Flow
  • Zum anderen kannst Du Entwicklungen rechts und links von Dir aufmerksam wahrnehmen und entsprechend agieren.

4. Visualisiere starke, positive Bilder

Zur Kraft der Visualisierung haben wir schon in einem anderen Blogbeitrag etwas gesagt. Die hohe Wirkung besteht darin, dass unser Gehirn nicht unterscheiden kann, ob etwas tatsächlich stattfindet oder wir es uns nur vorstellen. Das Gehirn nimmt alles für bare Münze. Deshalb ist es wichtig, dass Du Deine Zukunft immer positiv imaginierst. So verschaffst Du Dir eine ganze Reihe von Erfolgserlebnissen. Wenn Du mehr zu diesem Thema wissen willst, dann schau hier: Erfolge visualisieren – die Kraft innerer Bilder.

 

5. Profis machen Pausen, Amateure nicht

Sorge dafür, dass Du ausreichend Pausen hast – im Tagesablauf, aber auch innerhalb der Woche und in Bezug auf Deinen Jahresurlaub. Hier schöpfst Du Kraft & Energie für Neues, hast kreative Idee und kannst auch stürmische Zeiten überstehen.

Wenn du intensiv in das Thema einsteigen willst, empfehle ich Dir den zeitsprung-udemy-Kurs „Das mentale Fitness-Studio“.

Ich wünsche Dir die volle mentale Power!

Herzlichst

Deine Kathrin

Bewunderst Du auch manchmal Menschen, die scheinbar nichts aus der Ruhe bringt? Die selbst in den turbulentesten Situationen einen klaren Kopf bewahren? Die gelassen durch den Alltag schlendern und denen scheinbar nichts etwas anhaben kann?

Dann kommt hier die gute Nachricht:

Mentale Stärke kannst Du trainieren!

Für Sportler ist das gang und gebe. Für sie gehört das mentale Training einfach dazu – gleichgestellt mit dem physischen Üben.

Hört sich gut an, sagst Du, aber in meinen Alltag bekomme ich das nicht unter!

„Keine Zeit“ oder „das rutscht mir im Alltag weg“ ist der häufigste Einwand, den wir von Klienten immer wieder hören. Deshalb zeigen wir Dir, wie Du diese Hürden nimmst.

 

Wie Du Dein Mentaltraining angehen kannst? Mach die folgenden 3 Schritte.

Schritt 1: Schau Dir als erstes dieses Video an, in dem wir Dir unsere sieben wichtigsten Tipps für mentale Stärke vorstellen. Das dauert nur 6 Minuten. Der Anfang ist damit gemacht, Glückwunsch!

Schritt 2: Drucke Dir unsere Checkliste aus und hänge sie gut sichtbar an einen Ort, an den Du häufig vorbeikommst. So rutscht Dir Dein Training im Alltag nicht weg. Kleiner Tipp: Immer mal den Ort ändern oder die Liste mehrfach ausdrucken und sie an verschiedenen Orten aufhängen.

Tipp 1 – Mit Life-Balance mental stark

Die Eckpfeiler Deines Wellbeings und damit Deiner mentalen Stärke sind: Bewegung, Entspannung, Ernährung.

Schau, wie einfach Du diese in Deinen Tagesablauf integrierst – fast ohne zusätzlichen Aufwand:

Tipp 2 – Pausen machen für Deine Mentalkraft

Profis machen Pausen, Amateure nicht! Das ist ein Satz vom Olympiasieger Andreas Kuffner, den Du vielleicht schon aus dem Interview in unserem Kurs Das mentale Fitnessstudio kennst.

Pausen machen ist die eine Sache, die zweite ist: Wie gestaltest Du die Pausen? Am besten, indem Du sie mit Bewegung füllst, einer kleinen Entspannungsübung oder einem gesunden Snack. Hier hast Du wunderbare Verbindungsmöglichkeiten zwischen Tipp 1 und 2! Und keinen zusätzlichen Aufwand!

Wenn Du der Pomodoro-Technik aus dem Video folgst, hast Du jeweils nach 25 Minuten 5 Minuten Zeit für eine Minipause. So gehst Du aktiv und fit durch den Tag!

Tipp 3 – Embodiment – Nutze Deinen Körper für Deine mentale Fitness

Körper & Geist bilden eine Einheit, das ist unbestritten. Was aber viele Menschen nicht berücksichtigen ist, dass wir, wollen wir unseren Zustand ändern, körperlich den Wunschzustand einnehmen müssen.

Die Reihenfolge ist entscheidend!

Wenn Du zum Beispiel mehr Ruhe und Gelassenheit willst, gleichzeitig aber aufgeregt durchs Büro läufst und Dich über alles aufregst, wird es Dir kaum gelingen zu entspannen.

Sinnvoller ist es, wie folgt vorzugehen: Es ist ganz einfach, Du musst nur die Reihenfolge berücksichtigen:

1. Bestimme den Zustand, den Du Dir wünschst, also: Ruhe, Kraft, Energie, Entspannung, Gelassenheit
2. Nimm körperlich den Wunschzustand ein
3. Dann lass einen mentalen Satz/ein Wort folgen, mit dem Du Deinen Wunschzustand verstärken kannst.

Hilfreich ist hier ein sogenannter permissiver Sprachgebrauch, also: ich kann, ich darf einfach…

Zeitaufwand: 1–2 Minuten. Null Zeitaufwand, wenn Du einer Deiner Pausen nutzt

Tipp 4 – Mit Fokus mental stark

Sich besser fokussieren zu können ist ein Wunsch, mit dem viele Klienten zu uns kommen. Eine verständliche Sehnsucht, sind wir doch einer Informationsflut ausgesetzt, die zu immer mehr Ablenkung und Verzettelung führt.

Wir haben Dir im Video die Pomodoro-Technik empfohlen. Daneben gibt es viele andere Momente, die Du leicht in den Alltag einbauen kannst.

Übe Dich, im Moment zu sein – immer wieder. Der Alltag bietet tausende von Möglichkeiten: Ob Du für einen Moment innehältst und den Vögeln lauschst, ob Du einen Bissen von Deinem Brot mal ganz bewusst kaust, ob Du Deiner Kollegin für ein paar Minuten Dein Ohr schenkst und ganz bei ihr bist – achte auf die vielen Gelegenheiten, die Dein Alltag Dir bietet.

Null zusätzlicher Zeitaufwand

Tipp 5 – Visualisierung – Mentale Kraft durch Bilder

Ein Bild sagt mehr als 1.000 Worte, der Spruch ist wohlbekannt. Doch warum ist das so? Es gibt tatsächlich eine neurologische Erklärung dafür: unser Gehirn arbeitet viel stärker assoziativ-metaphorisch als sprachlich-kognitiv.

Stell Dir also mehrfach am Tag positive Zustände, Erlebnisse oder Ergebnisse vor – es reichen kleine Momente.

Nutze zum Beispiel Deine kurzen Pausen für einen Mini-Urlaub. Du kannst Dir das positive Erlebnis vorstellen oder Dir auch ein Bild ins Büro stellen, einen entsprechenden Bildschirmhintergrund hochladen oder was auch immer.

Das Gehirn wird so angeregt, auf der bewussten, aber auch auf der unbewussten Ebene auf diese positiven Vorstellungen hinzuarbeiten. Jeder Weltmeister hat in seiner Gedankenwelt unzählige Male Gold gewonnen bevor er dann tatsächlich die Medaille in der Hand hatte.

Zeichnungen, Skizzen & Symbole helfen Dir außerdem, Komplexität im Alltag zu reduzieren. Auch das entspannt ungemein.

1–2 Minuten Zeitaufwand

Tipp 6 – Kontinuierliche Verbesserung für Deine Mentalkraft

Große Veränderungen vollziehen sich über viele kleine Schritte. Trainiere also täglich – wenn Deine Zeit nicht mehr zulässt dann in Mini-Schritten, aber kontinuierlich. Experimentiere, probiere und freue Dich über Deine Erfolge!

Schau immer wieder, was für Dich hilfreich ist, was besonders wirkt und was vielleicht auch nicht. Am Ende ist es wichtig, dass Du Dir Dein eigenes mentales Trainingsprogramm zusammenstellst, das Dich mit einem guten Gefühl durchs Leben bringt.

Tipp 7 – Mental stark mit Meditation

Du bist so gar nicht der Meditationstyp? Ich auch nicht! Und dennoch war ich neugierig genug, es auszuprobieren. Um ehrlich zu sein, ich habe eine Menge Anläufe gebraucht. Aus heutiger Sicht ist es die regelmäßige Meditation, aus der ich die größte positive Wirkung gewonnen habe.

Wenn es Dir wie mir schwerfällt, auf Anhieb still zu sitzen, dann beginne mit einer Gehmeditation. Du atmest auf 3 Schritte ein, auf 4–5 aus. Am Anfang kannst Du etwas schneller laufen, dann kannst Du langsamer werden…

Null Zeitaufwand, wenn Du zum Beispiel den Weg zur Kopierer oder zur Kaffeemaschine mit einer Gehmeditation verbindest.

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Ausprobieren! Wenn Du Fragen hast, dann schreib sie uns gerne!

Wenn Du ein Profi der mentalen Stärke werden willst, dann empfehlen wir Dir unseren Kurs Das mentale Fitnessstudio!

Herzlichst Kathrin & Kai

 

Bewunderst Du auch manchmal Menschen, die scheinbar nichts aus der Ruhe bringt? Die selbst in den turbulentesten Situationen einen klaren Kopf bewahren? Die gelassen durch den Alltag schlendern und denen scheinbar nichts etwas anhaben kann?

Dann kommt hier die gute Nachricht: Mentale Stärke kannst Du trainieren!

Für Sportler ist das gang und gebe. Für sie gehört das mentale Training einfach dazu – gleichgestellt mit dem physischen Üben.

Wir haben unsere 7 Top-Tipps für Dich in einem kleinen Video zusammengestellt. Schau hier!

Hört sich gut an, sagst Du, aber in meinen Alltag bekomme ich das nicht unter!

„Keine Zeit“ oder „das rutscht mir im Alltag weg“ ist der häufigste Einwand, den wir von Klienten immer wieder hören. Deshalb zeigen wir Dir im Artikel „Dein Mentaltraining – Nur 5 Minuten am Tag und Du bist fit!“, wie Du diese Hürden nimmst.

Dein Unternehmeralltag: Blick auf die To-Do-Liste: Noch ewig lang. Blick auf die Uhr: Mist. Schon fast 1! Aber naja. Dann esse ich heute eben vorm Computer und mache nebenbei noch ein bisschen weiter. Dann schaff ich mehr.

Mmh. So richtig gehen essen und tippen irgendwie doch nicht gleichzeitig (immer noch nicht …). Egal. Dann Facebook-Feed lesen, das geht nebenbei (gerade so).

Und zack: Stunde rum. Nix geschafft. Nicht mal in Ruhe gegessen!

Kennst Du? Ich definitiv!

Mittlerweile weiß ich aber eines ganz sicher: Diese „Pausen“ sind nie eine gute Idee! Nie!

Deshalb kommt dieser Artikel gleich mit einer guten Nachricht:

Richtige Pausen sind ab jetzt ein unverhandelbares MUSS. Denn auch, wenn es sich vor allem dann, wenn Du superviel zu tun hast, oft so anfühlt: Pausen klauen Dir keine Zeit. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall! Durch Auszeiten steigerst Du Deine Konzentration, Deine Kreativität und Dein lösungsorientiertes Denken.

Voraussetzung dafür aber ist: Es müssen echte Pausen sein.

Denn seien wir mal ehrlich: Stundenlang Deinen Facebookfeed hoch- und runterscrollen, Seminarplätze „schnell sichern, bevor sie weg sind“ (Sidenote: 90 % davon sind ohnehin Scharlatanerei, weil einfach mal so und über Nacht reich werden, das geht einfach nicht) und nebenbei noch Whatsapp-Nachrichten beantworten?

All das hilft Dir nicht, Dich mit gesteigerter Konzentration wieder an die Arbeit zu machen! Kleiner Tipp am Rand: Blocke Dir bewusst Zeit für Facebook & Co. Das ist wie Taschengeld einplanen oder Cheat-Days in Deinen Ernährungsplan einbauen. Wenn Du feste Zeiten dafür hast, kannst Du das alles machen, ohne danach ein schlechtes Gewissen zu haben. Und: ohne dass es Dir wertvolle Zeit klaut, die Du dringend brauchst, um an Deinen Träumen zu arbeiten.

Halten wir also fest: „Richtige“ Pausen gehen nur so: Laptop zuklappen, aufstehen, erstmal strecken. Und dann: Übungen zur bilateralen Hemisphärenstimulation machen. Bilaterale WAS?

Keine Sorge. Auch wenn das Wort sehr sperrig klingt, die Übungen sind wirklich die besten Konzentrationsübungen, die ich kenne! Außerdem sind sie einfach, können quasi überall gemacht werden und gehen fix.

Deswegen sind sie meine absolute Empfehlung, wenn Du:

1. Deine Konzentration steigern und
2. dafür sorgen willst, dass Du wirklich Dein volles Potenzial ausschöpfst.

All das macht Dich konzentrierter, kreativer, ausgeglichener und lösungsorientierter.

Manchmal wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen. Unser Ist-Zustand scheint viel zu weit weg zu sein von unseren Zielen und unsere Ressourcen viel zu knapp, um überhaupt jemals dort anzukommen. Ich kenne das Gefühl selbst auch sehr gut. Hier sind zwei Dinge, die Du trotzdem tun kannst:

1. Lass Dich dennoch nicht davon abhalten, groß zu denken. Auch das größte Ziel kann erreicht werden, wenn Du Dich Schritt für Schritt auf den Weg machst. Ganz sicher!

Und 2.: Nutze die Kraft der inneren Bilder. Dafür brauchst Du nichts als Deine Vorstellungskraft, das kannst Du immer und sofort anwenden und es ist bewiesen, dass Ziele dadurch schneller erreicht werden.

Auch Hochleistungssportler und Manager nutzen die große Kraft der inneren Bilder – sie visualisieren immer wieder den Zielzustand, begeben sich also in ihrer Vorstellung in die Situation, in der sie das Ziel bereits erreicht haben.

Konkret hat das mehrere Wirkungen:

• Dein Ziel gewinnt an Attraktivität, denn Du kannst Dir den Zielzustand entsprechend Deiner Vorstellungen ausmalen.
• Du kannst die bewährte Rückwärtsmethode anwenden. Dafür gehst Du vom Zielzustand aus und schaust dann, welcher Schritt vor dem Ziel kam, welcher davor und so weiter. Bis Du beim ersten Schritt angekommen bist – und genau dort kannst Du dann anfangen.
• Du richtest Dein Denken und auch Dein Handeln immer stärker auf die Zielerreichung aus, wenn Du ein klares Bild von dem gewünschten Ergebnis hast.
• Lernprozesse werden nachweislich beschleunigt.